1.500 meter Aanval Wereldrecord

Hieronder vind je een aangepast 16-weken trainingsschema voor een elite loper die het wereldrecord op de 1.500 meter wil aanvallen, inclusief de doeltijden voor de trainingen. De tijden zijn gebaseerd op een wereldrecordpoging van 3:26 voor mannen of 3:49 voor vrouwen op de 1.500 meter. Deze tijden worden gebruikt om de intensiteit van de trainingen te bepalen.

“Where Champions Are Made – From Discovery to Victory”

Het wereldrecord te hoog gegrepen? Geen probleem! Bij DVBSPORTS helpen we je om je persoonlijke record neer te zetten.

Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde atleet, onze loopschema’s zijn speciaal ontworpen om je grenzen te verleggen en het beste in je naar boven te halen.

Gemaakt om wereldrecords aan te vallen, maar vooral om jouw doelen te bereiken.

Ready to break your limits? DVBSPORTS staat voor je klaar!

✉️ mail@dvbsports.be | 📞 0495 999 179

 Start vandaag nog jouw recordbrekende journey!”  🚀💥

Algemene Opmerkingen:

  • Doel: Wereldrecord op de 1.500 meter (3:26 voor mannen of 3:49 voor vrouwen).
  • Tijden: Gebaseerd op een 1.500-meter tempo van 55 seconden per 400 meter (mannen) of 61 seconden per 400 meter (vrouwen).
  • Herstel: Actief herstel en rustdagen zijn cruciaal om overtraining te voorkomen.
  • Krachttraining: Gericht op explosiviteit, core stability en looptechniek.

Week 1-4: Basisopbouw (Algemene Voorbereiding)

Doel: Bouw een sterke aerobe basis en verbeter looptechniek.

Week 1

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax (RPE 5-6), tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Fartlek – 8 x 2 minuten snel (90% HRmax) op 3:00-3:10/km, met 2 minuten joggen als herstel.
  • Woensdag: Rust of actief herstel (bijv. 30 minuten zwemmen of fietsen).
  • Donderdag: Intervaltraining – 6 x 800m op 85% HRmax (2:20-2:25 per 800m) met 2 minuten rust.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Squats, lunges, core-oefeningen (3 sets van 12 herhalingen).
  • Zondag: Lange duurloop – 15 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 2

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Fartlek – 10 x 2 minuten snel (90% HRmax) op 3:00-3:10/km, met 2 minuten joggen.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Intervaltraining – 8 x 600m op 85% HRmax (1:45-1:50 per 600m) met 90 seconden rust.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Plyometrie (box jumps, bounds) + core.
  • Zondag: Lange duurloop – 16 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 3

  • Maandag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Fartlek – 12 x 2 minuten snel (90% HRmax) op 3:00-3:10/km, met 2 minuten joggen.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Intervaltraining – 6 x 1.000m op 85% HRmax (2:55-3:00 per 1.000m) met 2 minuten rust.
  • Vrijdag: Duurloop – 14 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Explosieve oefeningen (power cleans, step-ups).
  • Zondag: Lange duurloop – 18 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 4

  • Maandag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Fartlek – 15 x 1 minuut snel (95% HRmax) op 2:50-3:00/km, met 1 minuut joggen.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Intervaltraining – 8 x 800m op 85% HRmax (2:20-2:25 per 800m) met 2 minuten rust.
  • Vrijdag: Duurloop – 14 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Zwaar (squats, deadlifts, core).
  • Zondag: Lange duurloop – 20 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 5-8: Specifieke Voorbereiding

Doel: Verhoog de intensiteit en introduceer meer specifieke 1.500-meter trainingen.

Week 5

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 5 x 1.200m op 90% HRmax (3:30-3:35 per 1.200m) met 3 minuten rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 8 km op 80% HRmax, tempo: 3:30-3:40/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Plyometrie + core.
  • Zondag: Lange duurloop – 18 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 6

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 6 x 1.000m op 90% HRmax (2:55-3:00 per 1.000m) met 2 minuten rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 10 km op 80% HRmax, tempo: 3:30-3:40/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Explosieve oefeningen.
  • Zondag: Lange duurloop – 20 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 7

  • Maandag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 8 x 800m op 90% HRmax (2:15-2:20 per 800m) met 90 seconden rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 12 km op 80% HRmax, tempo: 3:30-3:40/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 14 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Zwaar (squats, deadlifts, core).
  • Zondag: Lange duurloop – 22 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 8

  • Maandag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 10 x 400m op 95% HRmax (60-62 seconden per 400m) met 60 seconden rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 10 km op 80% HRmax, tempo: 3:30-3:40/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 14 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Plyometrie + core.
  • Zondag: Lange duurloop – 20 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 9-12: Intensieve Fase

Doel: Maximaliseer snelheid en specifieke 1.500-meter trainingen.

Week 9

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 6 x 1.200m op 95% HRmax (3:25-3:30 per 1.200m) met 3 minuten rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 8 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Explosieve oefeningen.
  • Zondag: Lange duurloop – 18 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 10

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 8 x 800m op 95% HRmax (2:10-2:15 per 800m) met 90 seconden rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 10 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Zwaar (squats, deadlifts, core).
  • Zondag: Lange duurloop – 20 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 11

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 10 x 400m op 95% HRmax (58-60 seconden per 400m) met 60 seconden rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 12 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Plyometrie + core.
  • Zondag: Lange duurloop – 18 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 12

  • Maandag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 6 x 1.000m op 95% HRmax (2:50-2:55 per 1.000m) met 2 minuten rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 10 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 12 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Explosieve oefeningen.
  • Zondag: Lange duurloop – 20 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 13-16: Pieken en Taperen

Doel: Optimaliseer prestaties en zorg voor voldoende herstel.

Week 13

  • Maandag: Duurloop – 8 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 5 x 1.200m op 95% HRmax (3:25-3:30 per 1.200m) met 3 minuten rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 8 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Licht (core en mobiliteit).
  • Zondag: Lange duurloop – 16 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 14

  • Maandag: Duurloop – 8 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 6 x 800m op 95% HRmax (2:10-2:15 per 800m) met 90 seconden rust.
  • Woensdag: Rust of actief herstel.
  • Donderdag: Tempoloop – 6 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Duurloop – 10 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Zaterdag: Krachttraining – Licht (core en mobiliteit).
  • Zondag: Lange duurloop – 14 km op 65% HRmax, tempo: 4:15-4:30/km.

Week 15 (Taper Week)

  • Maandag: Duurloop – 6 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 4 x 400m op 95% HRmax (58-60 seconden per 400m) met 60 seconden rust.
  • Woensdag: Rust.
  • Donderdag: Tempoloop – 5 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Rust.
  • Zaterdag: Rust.
  • Zondag: Testloop – 1.500 meter op wedstrijdtempo (3:26 voor mannen of 3:49 voor vrouwen).

Week 16 (Wedstrijdweek)

  • Maandag: Duurloop – 5 km op 70% HRmax, tempo: 4:00-4:15/km.
  • Dinsdag: Intervaltraining – 3 x 200m op 95% HRmax (27-28 seconden per 200m) met 60 seconden rust.
  • Woensdag: Rust.
  • Donderdag: Tempoloop – 3 km op 85% HRmax, tempo: 3:20-3:30/km.
  • Vrijdag: Rust.
  • Zaterdag: Rust.
  • Zondag: Wedstrijd – 1.500 meter wereldrecordpoging!

Dit schema is intensief en vereist een goede basisconditie. Pas het indien nodig aan op basis van individuele behoeften en herstel. Succes! 🚀

WordPress Cookie Plug-in door Real Cookie Banner