DVBSPORTS, Where champions Compete!
Dertiende Jaar van het 10.000 Uren Plan – Fase 4: Training to Compete (18 jaar)
Het dertiende jaar van het 10.000 Uren Plan bij DVBSPORTS is een cruciale fase waarin we de basis leggen voor een succesvolle voetbalcarrière. Voor spelers van 18 jaar ligt de focus nu op het verder ontwikkelen van voetbal specifieke vaardigheden, het verbeteren van fysieke conditie en het verdiepen van tactisch inzicht. Deze fase is gericht op het voorbereiden van de speler op het spelen op een hoger niveau.
“Where Champions Are Made – From Discovery to Victory”
Doelstellingen voor het Dertiende Jaar
- Plezier behouden en vergroten: Voetbal moet leuk blijven!
- Technische vaardigheden perfectioneren: Focus op passing, dribbelen, balcontrole, traptechniek, aanname, schijnbewegingen en koptechniek.
- Fysieke conditie verbeteren: Uithoudingsvermogen, snelheid, kracht en flexibiliteit ontwikkelen.
- Tactisch inzicht verdiepen: Begrip van positiespel, teamtactiek en wedstrijdsituaties.
- Zelfvertrouwen en motivatie versterken: Positieve feedback en succeservaringen blijven centraal.
Jaarplan – Overzicht
Het dertiende jaar bestaat uit 40 weken training, verdeeld in 4 blokken van 10 weken. Elke week zijn er 3 trainingen van 90 minuten en 1 speelmoment (kleine partijspellen of wedstrijden). De trainingen worden nog uitdagender, maar blijven speels en afwisselend om de aandacht vast te houden.
Weekindeling – Voorbeeld
Maandag: Technische Vaardigheden
- Doel: Perfectioneren van technische vaardigheden (passen, dribbelen, balcontrole, traptechniek, aanname, schijnbewegingen, koptechniek).
- Opbouw:
- Warming-up (15 min)
- Technische oefeningen (50 min):
- Passingsoefeningen met verschillende afstanden, snelheden en beide voeten.
- Balcontrole-oefeningen met beide voeten (bal hooghouden, bal stoppen en wegspelen).
- Traptechnieken (binnenkant voet, wreef, volley).
- Aanname-oefeningen (bal aannemen en wegspelen).
- Schijnbewegingen (overstap, lichaamswerk).
- Koptechniek (kopbal oefeningen).
- Cooling-down (10 min): Rustige oefeningen en stretchen.
Woensdag: Fysieke Conditie en Coördinatie
- Doel: Versterken van fysieke conditie en coördinatie.
- Opbouw:
- Warming-up (15 min): Bewegingsspelletjes zoals “Simon zegt” met voetbalgerichte opdrachten.
- Fysieke oefeningen (50 min):
- Uithoudingsvermogen: Intervaltraining (bijv. 5×2 minuten hardlopen met 1 minuut rust).
- Snelheid: Sprintoefeningen (bijv. 10×20 meter sprints).
- Kracht: Lichte krachtoefeningen (bijv. squats, lunges, push-ups).
- Flexibiliteit: Rekoefeningen voor de belangrijkste spiergroepen.
- Cooling-down (10 min): Rustige oefeningen en stretchen.
Vrijdag: Tactische Training
- Doel: Ontwikkelen van tactisch inzicht en begrip van positiespel.
- B+ 19. strikte dekking ontvluchten : snel bewegen 22. de aanvallers lopen zich vrij net voor de bal- recuperatie (loshaken) 25. spelers in het blok : enkelen infiltreren (sprint)
- B- 14. collectieve W-pressing bij kans op balrecuperatie 19. korte dekking in de waarheidszone : split-vision 20. geen systematische off-side door stap te zetten. 22. een hoge compacte T-vorm : restverdediging van minstens 3 spelers +K 25. niet T-vorm : zo snel mogelijk terug in het blok komen (sprint)
- Warming-up (15 min):
- Technische oefeningen (50 min):
- Dribbelen door een uitgebreider parcours met meer bochten, hindernissen en tegenstanders.
- Passingsoefeningen met verschillende afstanden, snelheden en beide voeten.
- Balcontrole-oefeningen met beide voeten (bal hooghouden, bal stoppen en wegspelen).
- Traptechnieken (binnenkant voet, wreef, volley).
- Aanname-oefeningen (bal aannemen en wegspelen).
- Schijnbewegingen (overstap, lichaamswerk).
- Koptechniek (kopbal oefeningen).
- Cooling-down (10 min): Rustige oefeningen en stretchen.
- Opbouw:
- Warming-up (15 min)
- Tactische oefeningen (50 min):
- Positiespel: Oefeningen gericht op het begrijpen van posities (bijv. verdediger, middenvelder, aanvaller).
- Teamtactiek: Oefeningen gericht op samenwerken en teamtactiek (bijv. “speel breed”, “verdedigen als team”, “opbouwen vanaf de achterkant”, “druk zetten”).
- Wedstrijdsituaties: Oefeningen gericht op het begrijpen van wedstrijdsituaties (bijv. corners, vrije trappen, penalty’s).
- Cooling-down (10 min): Rustige oefeningen en stretchen.
Zaterdag: Wedstrijden
- Doel: Plezier in het spel en toepassen van geleerde vaardigheden in een teamsetting.
- Opbouw:
- 11 vs.11
- Introductie van eenvoudige tactische concepten, zoals “breed spelen”, “verdedigen als team”, “opbouwen vanaf de achterkant” en “druk zetten”.
- Positieve feedback van de coach om zelfvertrouwen te stimuleren.
Periodeplanning – 4 Blokken van 10 Weken
Blok 1 (Week 1-10): Technische Perfectie en Fysieke Conditie
- Focus: Perfectioneren van technische vaardigheden en verbeteren van fysieke conditie.
- Activiteiten: Dribbelparcours met meer hindernissen, passingsoefeningen met verschillende afstanden en snelheden, aanname-oefeningen, schijnbewegingen, koptechniek, intervaltraining, sprintoefeningen, lichte krachtoefeningen, rekoefeningen.
Blok 2 (Week 11-20): Tactisch Inzicht en Coördinatie
- Focus: Ontwikkelen van tactisch inzicht en coördinatie.
- Activiteiten: Positiespel, teamtactiek, wedstrijdsituaties, spring- en renspelletjes met richtingsveranderingen en reactie-opdrachten, balansoefeningen.
Blok 3 (Week 21-30): Toepassen in Spelvormen
- Focus: Toepassen van geleerde vaardigheden in kleine partijspellen.
- Activiteiten: 7-tegen-7 of 8-tegen-8 partijspellen met nadruk op samenwerken en plezier.
Blok 4 (Week 31-40): Wedstrijdvoorbereiding
- Focus: Voorbereiden op wedstrijden en toepassen van geleerde vaardigheden in wedstrijdsituaties.
- Activiteiten: Wedstrijdsimulaties, tactische oefeningen, technische oefeningen, fysieke oefeningen.
Belangrijke Principes
- Plezier blijft centraal: Ook voor 18-jarigen
- Positieve feedback: Coaches benadrukken wat goed gaat en moedigen spelers aan.
- Veel herhalingen: Jonge spelers leren door herhaling, dus oefeningen worden vaak herhaald.
- Kleine groepen: Maximaal 8-10 spelers per groep om persoonlijke aandacht te garanderen.
Evaluatie en Voortgang
Aan het einde van elk blok vindt een korte evaluatie plaats:
- Technische vaardigheden: Hoe goed beheerst de speler de verfijnde basisvaardigheden?
- Fysieke conditie: Zijn het uithoudingsvermogen, de snelheid, de kracht en de flexibiliteit verbeterd?
- Tactisch inzicht: Begint de speler eenvoudige complexe concepten te begrijpen?
- Plezier en motivatie: Heeft de speler nog steeds plezier in het voetbal?
Waarom Kiezen voor DVBSPORTS?
Bij DVBSPORTS staat de ontwikkeling van jouw kind centraal. Onze gecertificeerde coaches zijn gespecialiseerd in het werken met jonge kinderen en zorgen voor een veilige, uitdagende en plezierige omgeving. Met ons 10.000 Uren Plan leggen we niet alleen de basis voor voetbalvaardigheden, maar ook voor een leven lang sportplezier en persoonlijke groei.
Geef jouw kind de beste start – kies voor DVBSPORTS!
DVBSPORTS – Where Champions Begin.