DVB SPORTS PRESENTEERT: HET ULTIMATE VOEDSELSCHEMA VOOR JOUW HALVE MARATHON! 🚀
Ben jij klaar om je halve marathon nét dat beetje extra te geven? Bij DVB SPORTS weten we als geen ander dat top-prestaties niet alleen op de weg worden gemaakt, maar ook in de keuken! Daarom hebben wij – samen met experts – het perfecte voedingsschema ontwikkeld voor de laatste 10 cruciale dagen voor jouw race.
Met wetenschappelijk onderbouwde koolhydraatstapeling zorg jij ervoor dat je spieren vol energie zitten, zodat je sterker finisht dan ooit tevoren. Of je nu een doorgewinterde loper bent of je eerste halve marathon gaat lopen: dit schema is jouw geheim wapen tegen de man met de hamer!
🔥 Waarom DVB SPORTS?
✔ Wetenschappelijk onderbouwd voor maximale glycogeenvoorraden
✔ Praktisch & haalbaar – geen ingewikkelde recepten, wel maximale resultaten
✔ Optimalisatie van energie zodat jij op race-dag als een raket van start gaat
Dit is hét moment om je voorbereiding naar het volgende niveau te tillen. Laat je voeding werken voor jou, en loop die halve marathon met het zelfvertrouwen van een pro!
👉 Lees verder en ontdek hoe jij je lichaam oplaadt voor de finish van je leven!
#DVBsports #RunToWin #CarbLoading #HalveMarathon
DVB SPORTS – WIJ ZETTEN SPORTERS IN HUN KRACHT 💪
Voedingsschema: Laatste 10 Dagen Voor de Halve Marathon
Dag 10-7: Normale Koolhydraatinname (3-4 g/kg lichaamsgewicht)
Focus op gezonde, langzame koolhydraten om je glycogeenvoorraden geleidelijk op te bouwen.
- Ontbijt: Havermout met banaan, honing en noten
- Lunch: Volkoren wrap met kip, avocado en groenten
- Diner: Zilvervliesrijst met zalm en gestoomde groenten
- Snacks: Fruit, yoghurt met muesli, rijstwafels met pindakaas
Dag 6-4: Verhoogde Koolhydraatinname (5-6 g/kg lichaamsgewicht)
Schroef je koolhydraten verder op, terwijl je vetinname iets daalt.
- Ontbijt: Pannenkoeken met banaan en maple syrup
- Lunch: Pasta met kalkoenfilet en tomatensaus
- Diner: Aardappelen, kipfilet en groenten
- Snacks: Dadels, smoothie met havermelk en bessen, sportdrank
Dag 3-1: Maximale Koolhydraatinname (7-8 g/kg lichaamsgewicht)
Nu ga je écht stapelen! Beperk vezels iets om maag-darmproblemen te voorkomen.
- Ontbijt: Witte boterhammen met jam en een banaan
- Lunch: Witte pasta met een licht sausje en mager vlees
- Diner: Risotto met kip en wat groenten
- Snacks: Sportgels, witte rijstwafels, vruchtensap
Race Dag (Ontbijt 3-4 uur voor de start)
- Licht verteerbare maaltijd: Wit brood met honing, banaan, koffie/thee (voor cafeïne)
- Hydratatie: Drink 500 ml water of isotone sportdrank in de ochtend
Waarom Werkt Dit?
- Koolhydraatstapeling zorgt voor maximale glycogeenopslag, je belangrijkste brandstof tijdens de race.
- Door geleidelijk op te bouwen, voorkom je een opgeblazen gevoel.
- De juiste verhouding tussen snelle en langzame koolhydraten houdt je energieniveau stabiel.
Ready to Run?
Met dit schema ga jij sterk, energiek en vol vertrouwen van start. Succes met je halve marathon – laat die personal best maar komen! 🚀
#RunStrong #CarbLoading #HalveMarathonVoorbereiding
Halve Marathon Race Day: Hoe Jouw Voeding & Hydratatie Je Naar Een 1u45’ Finish Brengen
De laatste 10 dagen heb je perfect voorbereid met koolhydraatstapeling – nu is het tijd om al die energie om te zetten in een sterke race! Bij een doel van 1u45’ is strategisch gebruik van water, sportdrank en gels cruciaal om vermoeidheid uit te stellen en je tempo vast te houden.
Hier is jouw wedstrijddag-strategie voor maximale prestatie!
1. Voor de Start: Laatste Voorbereidingen
- 2-3 uur voor de start: Eet een licht ontbijt (wit brood met jam, banaan, koffie voor cafeïne).
- 30 min voor de start: Drink 250-500 ml water of isotone sportdrank voor optimale hydratatie.
- 10 min voor de start: Neem eventueel een cafeïne-gel (als je hieraan gewend bent) voor extra alertheid.
2. Tijdens de Race: Water, Sportdrank & Gels
Bij een 1u45’ halve marathon (gemiddeld ~5:00/km) is je brandstofverbruik hoog. Dit is het optimale plan:
Hydratatie (elke 5K):
- Water: Neem kleine slokjes bij elk waterpost (elke ~20-25 min).
- Sportdrank: Wissel af met isotone drank (bijv. AA Drink, Maurten) voor snelle koolhydraten en elektrolyten.
Energie (Gels): Timing is Alles!
- KM 5-7: Eerste gel (bijv. SIS Beta Fuel of Maurten Gel 100) met wat water.
- KM 12-14: Tweede gel om de laatste kilometers sterk te finishen.
- Geen derde gel nodig bij 1u45’, tenzij je merkt dat je energie daalt.
💡 Tip: Oefen dit tijdens je lange trainingen! Niet alle gels vallen even goed.
3. Mentale & Fysieke Focus
- Eerste 10K: Blijf rustig, loop iets onder je streeftempo (bijv. 5:05/km).
- KM 10-15: Verspil geen energie aan inhalen, houd je eigen ritme vast.
- Laatste 5K: Geleidelijk versnellen als het goed voelt – empty the tank!
4. Na de Finish: Herstel Direct!
- Binnen 30 min: Drink een herstelshake (eiwitten + koolhydraten) of chocolademelk.
- Eet een kleine maaltijd (bijv. een broodje kip of pasta) binnen 2 uur.
Conclusie: Een 1u45’ Halve Marathon is Haalbaar Met Deze Aanpak!
Met een goede hydratatie, tijdige gels en slimme pacing houd jij je energie stabiel en finisht je sterk. DVB SPORTS gelooft in jou – nu is het aan jou om het waar te maken!
🚀 Succes, en geniet van die finish!
#DVBsports #RaceDayFuel #Sub145 #HalveMarathon