Voedingsschema U7 meisjes

Voedingsschema voor een speelster U7

Dit voedingsschema is speciaal ontwikkeld voor een actief meisje van 7 jaar oud (gemiddelde lengte en gewicht) dat 4 keer per week 80 minuten voetbaltraining volgt, naast haar normale sportactiviteiten. Het schema is afgestemd op haar leeftijd, lengte, gewicht en energievraag, en biedt een evenwichtige mix van koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, vitamines en mineralen om haar prestaties, herstel en groei te ondersteunen.

---

Waarom kiezen voor een voedingsadvies van DVBSPORTS?

Bij DVBSPORTS geloven we dat voeding de basis is van elke sportprestatie, ongeacht de leeftijd. Onze voedingsadviezen zijn wetenschappelijk onderbouwd en volledig afgestemd op de individuele behoeften van jonge sporters. Of het nu gaat om voetbal, hockey, tennis of een andere sport, wij zorgen ervoor dat jouw kind de juiste brandstof krijgt om te groeien, te presteren en te genieten van zijn of haar sport.

Met een voedingsschema van DVBSPORTS:

• Optimaliseer je de energie-inname voor betere prestaties en sneller herstel.
• Ondersteun je de groei en ontwikkeling van jonge sporters met de juiste voedingsstoffen.
• Leer je gezonde eetgewoontes aan die een leven lang meegaan.

Laat voeding het verschil maken! Ontdek onze gepersonaliseerde voedingsadviezen en help jouw sporter het beste uit zichzelf te halen.

“Where Champions Are Made – From Discovery to Victory”

---

Voedingsschema voor een speelster U7, gemiddelde lengte en gewicht

Hieronder vind je een uitgewerkt voedingsschema voor een week (maandag tot zondag), inclusief kcal-waarden. Het schema is afgestemd op een energiebehoefte van ongeveer 1.400-1.600 kcal per dag, afhankelijk van haar activiteitenniveau.

---

Maandag

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met pindakaas (15 g) en een schijfje banaan.
  • 1 glas melk (150 ml).
  • 1 kleine appel.
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 bakje magere yoghurt (150 ml) met een handvol blauwe bessen (50 g).
    ≈ 100 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met kipfilet (50 g), sla, komkommer en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (worteltjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Gegrilde kipfilet (75 g) met zoete aardappel (100 g) en gestoomde broccoli (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met 1 theelepel honing.
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.350 kcal

---

Dinsdag

• Ontbijt:
  • 1 schaaltje havermout (40 g) met melk (100 ml) en een handvol aardbeien (50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 250 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 volkoren cracker met een plakje kaas (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Lunch:
  • Volkoren boterham met hummus (20 g) en plakjes komkommer.
  • 1 portie cherrytomaatjes (50 g).
  • 1 glas melk (150 ml).
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 mueslireep zonder toegevoegde suikers.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Zalmfilet (75 g) met quinoa (75 g) en gestoomde sperziebonen (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 klein bakje yoghurt met een handvol granola (20 g).
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.300 kcal

---

Woensdag

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met een gekookt ei.
  • 1 glas sinaasappelsap (150 ml).
    ≈ 250 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 handvol ongezouten amandelen (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met tonijn (50 g), maïs (20 g) en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (komkommer, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Kipfilet (75 g) met volkoren pasta (75 g) en tomatensaus.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met een handvol frambozen (50 g).
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.320 kcal

---

Donderdag

• Ontbijt:
  • 1 schaaltje havermout (40 g) met melk (100 ml) en een handvol blauwe bessen (50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 250 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 bakje yoghurt (150 ml) met een handvol granola (20 g).
    ≈ 150 kcal
• Lunch:
  • Volkoren boterham met kalkoenfilet (50 g) en sla.
  • 1 portie rauwkost (worteltjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 volkoren cracker met een plakje kaas (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Gegrilde kipfilet (75 g) met zoete aardappel (100 g) en gestoomde broccoli (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 klein bakje yoghurt met een handvol noten (20 g).
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.350 kcal

---

Vrijdag

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met pindakaas (15 g) en een schijfje banaan.
  • 1 glas melk (150 ml).
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 handvol ongezouten walnoten (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met kipfilet (50 g), sla, komkommer en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (cherrytomaatjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Zalmfilet (75 g) met quinoa (75 g) en gestoomde sperziebonen (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met een handvol aardbeien (50 g).
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.370 kcal

---

Zaterdag (rustdag)

• Ontbijt:
  • 1 schaaltje havermout (40 g) met melk (100 ml) en een handvol aardbeien (50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 250 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 bakje yoghurt (150 ml) met een handvol granola (20 g).
    ≈ 150 kcal
• Lunch:
  • Volkoren boterham met hummus (20 g) en plakjes komkommer.
  • 1 portie rauwkost (worteltjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack:
  • 1 handvol ongezouten amandelen (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Diner:
  • Kipfilet (75 g) met volkoren pasta (75 g) en tomatensaus.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack:
  • 1 klein bakje yoghurt met een handvol noten (20 g).
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.370 kcal

---

Zondag (rustdag)

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met een gekookt ei.
  • 1 glas sinaasappelsap (150 ml).
    ≈ 250 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 handvol ongezouten walnoten (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met tonijn (50 g), maïs (20 g) en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (komkommer, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 350 kcal
• Middagsnack:
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Gegrilde kipfilet (75 g) met zoete aardappel (100 g) en gestoomde broccoli (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Avondsnack:
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met een handvol frambozen (50 g).
    ≈ 100 kcal

Totaal: ≈ 1.320 kcal