Voedingsschema U9 Meisjes

---

Waarom kiezen voor een voedingsadvies van DVBSPORTS?

Bij DVBSPORTS geloven we dat voeding de basis is van elke sportprestatie, ongeacht de leeftijd. Onze voedingsadviezen zijn wetenschappelijk onderbouwd en volledig afgestemd op de individuele behoeften van jonge sporters. Of het nu gaat om voetbal, hockey, tennis of een andere sport, wij zorgen ervoor dat jouw kind de juiste brandstof krijgt om te groeien, te presteren en te genieten van haar sport.

Met een voedingsschema van DVBSPORTS:

• Optimaliseer je de energie-inname voor betere prestaties en sneller herstel.
• Ondersteun je de groei en ontwikkeling van jonge sporters met de juiste voedingsstoffen.
• Leer je gezonde eetgewoontes aan die een leven lang meegaan.

Laat voeding het verschil maken! Ontdek onze gepersonaliseerde voedingsadviezen en help jouw sporter het beste uit zichzelf te halen.

“Where Champions Are Made – From Discovery to Victory”

---

Voedingsschema voor een meisje van 8 jaar (gemiddelde lengte en gewicht)

Hieronder vind je een uitgewerkt voedingsschema voor een week (maandag tot zondag), inclusief kcal-waarden. Het schema is afgestemd op een energiebehoefte van ongeveer 1.600-1.800 kcal per dag, afhankelijk van haar activiteitenniveau.

---

Maandag

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met pindakaas (20 g) en een schijfje banaan.
  • 1 glas melk (200 ml).
  • 1 kleine appel.
    ≈ 350 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 bakje magere yoghurt (150 ml) met een handvol blauwe bessen (50 g).
    ≈ 150 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met kipfilet (50 g), sla, komkommer en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (worteltjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Gegrilde kipfilet (75 g) met zoete aardappel (100 g) en gestoomde broccoli (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met 1 theelepel honing.
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.600 kcal

---

Dinsdag

• Ontbijt:
  • 1 schaaltje havermout (40 g) met melk (150 ml) en een handvol aardbeien (50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 volkoren cracker met een plakje kaas (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Lunch:
  • Volkoren boterham met hummus (20 g) en plakjes komkommer.
  • 1 portie cherrytomaatjes (50 g).
  • 1 glas melk (200 ml).
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 mueslireep zonder toegevoegde suikers.
  • 1 glas water.
    ≈ 150 kcal
• Diner:
  • Zalmfilet (75 g) met quinoa (75 g) en gestoomde sperziebonen (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 klein bakje yoghurt met een handvol granola (20 g).
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.550 kcal

---

Woensdag

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met een gekookt ei.
  • 1 glas sinaasappelsap (200 ml).
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 handvol ongezouten amandelen (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met tonijn (50 g), maïs (20 g) en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (komkommer, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Kipfilet (75 g) met volkoren pasta (75 g) en tomatensaus.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met een handvol frambozen (50 g).
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.520 kcal

---

Donderdag

• Ontbijt:
  • 1 schaaltje havermout (40 g) met melk (150 ml) en een handvol blauwe bessen (50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 bakje yoghurt (150 ml) met een handvol granola (20 g).
    ≈ 150 kcal
• Lunch:
  • Volkoren boterham met kalkoenfilet (50 g) en sla.
  • 1 portie rauwkost (worteltjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 volkoren cracker met een plakje kaas (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Gegrilde kipfilet (75 g) met zoete aardappel (100 g) en gestoomde broccoli (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 klein bakje yoghurt met een handvol noten (20 g).
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.550 kcal

---

Vrijdag

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met pindakaas (20 g) en een schijfje banaan.
  • 1 glas melk (200 ml).
    ≈ 350 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 handvol ongezouten walnoten (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met kipfilet (50 g), sla, komkommer en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (cherrytomaatjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack (voor training):
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Zalmfilet (75 g) met quinoa (75 g) en gestoomde sperziebonen (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack (na training):
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met een handvol aardbeien (50 g).
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.570 kcal

---

Zaterdag (rustdag)

• Ontbijt:
  • 1 schaaltje havermout (40 g) met melk (150 ml) en een handvol aardbeien (50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 bakje yoghurt (150 ml) met een handvol granola (20 g).
    ≈ 150 kcal
• Lunch:
  • Volkoren boterham met hummus (20 g) en plakjes komkommer.
  • 1 portie rauwkost (worteltjes, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack:
  • 1 handvol ongezouten amandelen (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Diner:
  • Kipfilet (75 g) met volkoren pasta (75 g) en tomatensaus.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack:
  • 1 klein bakje yoghurt met een handvol noten (20 g).
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.570 kcal

---

Zondag (rustdag)

• Ontbijt:
  • 1 snee volkorenbrood met een gekookt ei.
  • 1 glas sinaasappelsap (200 ml).
    ≈ 300 kcal
• Ochtendsnack:
  • 1 handvol ongezouten walnoten (20 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 120 kcal
• Lunch:
  • Volkoren wrap met tonijn (50 g), maïs (20 g) en een beetje mayonaise.
  • 1 portie rauwkost (komkommer, 50 g).
  • 1 glas water.
    ≈ 400 kcal
• Middagsnack:
  • 1 banaan.
  • 1 glas water.
    ≈ 100 kcal
• Diner:
  • Gegrilde kipfilet (75 g) met zoete aardappel (100 g) en gestoomde broccoli (75 g).
  • 1 theelepel olijfolie over de groenten.
  • 1 glas water.
    ≈ 450 kcal
• Avondsnack:
  • 1 bakje magere kwark (100 g) met een handvol frambozen (50 g).
    ≈ 150 kcal

Totaal: ≈ 1.520 kcal

---

Conclusie

Dit schema biedt een gevarieerde en evenwichtige voeding die past bij de energiebehoefte van een actief meisje van 8 jaar oud. Het bevat voldoende koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel en groei, en gezonde vetten voor algemene gezondheid. Zorg altijd voor voldoende hydratatie en pas het schema aan op basis van persoonlijke voorkeuren en behoeften.

Met een voedingsadvies van DVBSPORTS haal je het beste uit jouw sporter! 🚀