Marathon, conditietest + 6 maanden schema, nu 85 Euro
-------------------------
Marathon, conditietest + 6 maanden schema, nu 85 Euro
-------------------------
Voorbereiding Voorjaarsklassiekers Elite
De voorjaarsklassiekers zijn het hoogtepunt van het wielerseizoen voor elke elite renner. Met iconische wedstrijden zoals de Ronde van Vlaanderen, Parijs-Roubaix en de Amstel Gold Race vereist een optimale voorbereiding niet alleen uithoudingsvermogen, maar ook specifieke kracht, explosiviteit en tactisch inzicht. Bij DVBSPORTS geloven we in een wetenschappelijk onderbouwd en persoonlijk trainingsschema dat jou helpt om op het juiste moment te pieken.
Dit 16-weken trainingsschema is speciaal ontwikkeld voor elite renners die zich willen voorbereiden op de voorjaarsklassiekers. Het schema is opgebouwd in vier fasen: basisopbouw, intensivering, specificiteit en tapering. Elke fase is zorgvuldig afgestemd op de fysieke en mentale eisen van de klassiekers, met aandacht voor duurtraining, intervaltraining, krachtuithouding op kasseien en hellingen, en optimaal herstel.
Of je nu een ervaren renner bent of voor het eerst de uitdaging aangaat, dit schema biedt je de structuur en tools om je doelen te bereiken. Bij DVBSPORTS combineren we jarenlange expertise met state-of-the-art trainingsmethoden om jouw prestaties naar een hoger niveau te tillen.
Waarom kiezen voor DVBSPORTS?
Persoonlijke begeleiding: Onze gecertificeerde trainers werken samen met jou om een op maat gemaakt plan te ontwikkelen.
Wetenschappelijke aanpak: Gebaseerd op de nieuwste inzichten in trainingsleer en herstel.
Specifieke voorbereiding: Trainingen die zijn afgestemd op de unieke eisen van de voorjaarsklassiekers.
Flexibiliteit: Schema’s die passen bij jouw levensstijl en mogelijkheden, inclusief opties voor dubbele trainingen.
Bereid je voor op de ultieme uitdaging en laat je inspireren door de legendarische klassiekers. Met dit 16-weken schema en de ondersteuning van DVBSPORTS sta jij aan de start in de beste vorm van je leven.
Start vandaag nog en ontdek hoe ver je kunt gaan! Bezoek onze website op www.dvbsports.be voor meer informatie, persoonlijke coaching en toegang tot exclusieve trainingsprogramma’s.
DVBSPORTS – Jouw Partner in Wielersucces! 🚴♂️
“Where Champions Are Made – From Discovery to Victory”
. In deze fase wordt de intensiteit verder opgevoerd, met meer focus op intervaltraining, krachtuithouding op hellingen en kasseien, en specifieke voorbereiding op de eisen van de voorjaarsklassiekers. Het schema blijft rekening houden met de mogelijkheid om 2x per dag te trainen.
Intensiteit: De intervaltrainingen worden steeds intensiever, met meer herhalingen en kortere rustperiodes om de VO2-max en anaerobe capaciteit te verbeteren.
Specificiteit: Kasseien- en hellingtrainingen worden steeds belangrijker om de renner voor te bereiden op de specifieke eisen van de voorjaarsklassiekers.
Volume: Het volume bereikt zijn piek in week 8, waarna het in de volgende fase (week 9-12) wordt afgebouwd terwijl de intensiteit hoog blijft.
Herstel: Hersteltrainingen en rustdagen blijven cruciaal om overtraining te voorkomen en het lichaam te laten herstellen.
. In deze fase ligt de focus op wedstrijdspecifieke trainingen, zoals lange ritten met kasseien en hellingen, intensieve intervaltrainingen en het simuleren van wedstrijdomstandigheden. Het volume blijft hoog, maar de intensiteit wordt verder opgevoerd om de renner klaar te stomen voor de voorjaarsklassiekers.
Week 9: Specificiteit en Intensiteit
Dag
Ochtend
Middag/avond
Totaal Kilometers
Maandag
Rustdag
Rustdag
0 km
Dinsdag
Intervaltraining: 6×4 min (Zone 5)
Krachtuithouding: 2 uur (heuvels, kasseien)
70-80 km + 50-60 km
Woensdag
Duurtraining: 4-5 uur (Zone 2)
Hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
120-140 km + 30 km
Donderdag
Kasseien + hellingen: 5-6 uur (Zone 3)
–
160-180 km
Vrijdag
Hersteltraining: 1,5 uur (Zone 1)
Core-stability en stretching
40-50 km
Zaterdag
Lange duurtraining: 7-8 uur (Zone 2)
–
220-250 km
Zondag
Intervaltraining: 4×8 min (Zone 4)
Korte hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
90-100 km + 30 km
Totaal Week 9
740-890 km
Week 10: Wedstrijdsimulatie en Hoge Intensiteit
Dag
Ochtend
Middag/avond
Totaal Kilometers
Maandag
Rustdag
Rustdag
0 km
Dinsdag
Intervaltraining: 7×3 min (Zone 5)
Krachtuithouding: 2 uur (heuvels, kasseien)
70-80 km + 50-60 km
Woensdag
Duurtraining: 4-5 uur (Zone 2)
Hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
120-140 km + 30 km
Donderdag
Kasseien + hellingen: 6 uur (Zone 3)
–
180-200 km
Vrijdag
Hersteltraining: 1,5 uur (Zone 1)
Core-stability en stretching
40-50 km
Zaterdag
Lange duurtraining: 8 uur (Zone 2)
–
240-260 km
Zondag
Intervaltraining: 5×6 min (Zone 4)
Korte hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
90-100 km + 30 km
Totaal Week 10
790-920 km
Week 11: Piek in Specificiteit en Volume
Dag
Ochtend
Middag/avond
Totaal Kilometers
Maandag
Rustdag
Rustdag
0 km
Dinsdag
Intervaltraining: 8×3 min (Zone 5)
Krachtuithouding: 2 uur (heuvels, kasseien)
70-80 km + 50-60 km
Woensdag
Duurtraining: 5 uur (Zone 2)
Hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
140-160 km + 30 km
Donderdag
Kasseien + hellingen: 6-7 uur (Zone 3)
–
200-220 km
Vrijdag
Hersteltraining: 1,5 uur (Zone 1)
Core-stability en stretching
40-50 km
Zaterdag
Lange duurtraining: 8-9 uur (Zone 2)
–
250-280 km
Zondag
Intervaltraining: 6×5 min (Zone 4)
Korte hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
90-100 km + 30 km
Totaal Week 11
840-970 km
Week 12: Afbouw Volume, Behoud Intensiteit
Dag
Ochtend
Middag/avond
Totaal Kilometers
Maandag
Rustdag
Rustdag
0 km
Dinsdag
Intervaltraining: 5×4 min (Zone 5)
Krachtuithouding: 1,5 uur (heuvels, kasseien)
60-70 km + 40-50 km
Woensdag
Duurtraining: 4 uur (Zone 2)
Hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
120-140 km + 30 km
Donderdag
Kasseien + hellingen: 5 uur (Zone 3)
–
160-180 km
Vrijdag
Hersteltraining: 1,5 uur (Zone 1)
Core-stability en stretching
40-50 km
Zaterdag
Lange duurtraining: 6-7 uur (Zone 2)
–
200-220 km
Zondag
Intervaltraining: 4×6 min (Zone 4)
Korte hersteltraining: 1 uur (Zone 1)
80-90 km + 30 km
Totaal Week 12
700-830 km
Belangrijke Punten
Specificiteit: De trainingen zijn gericht op het simuleren van wedstrijdomstandigheden, met veel aandacht voor kasseien, hellingen en lange ritten.
Intensiteit: Intervaltrainingen blijven een belangrijk onderdeel om de VO2-max en anaerobe capaciteit te verbeteren.
Volume: Het volume bereikt zijn piek in week 11 en wordt in week 12 afgebouwd om te herstellen en te consolideren.
Herstel: Hersteltrainingen en rustdagen blijven essentieel om overtraining te voorkomen en het lichaam te laten herstellen.
In deze fase ligt de focus op tapering: het volume wordt afgebouwd, maar de intensiteit blijft hoog om scherp te blijven voor de voorjaarsklassiekers. De laatste twee weken zijn gericht op herstel en het optimaal uitgerust aan de start verschijnen.
Tapering: Het volume wordt geleidelijk afgebouwd, maar de intensiteit blijft hoog om scherp te blijven. Dit zorgt voor een optimale balans tussen herstel en prestatie.
Specificiteit: Korte, intensieve trainingen op kasseien en hellingen blijven belangrijk om de specifieke eisen van de klassiekers te simuleren.
Herstel: Hersteltrainingen en rustdagen zijn cruciaal om uitgerust aan de start te verschijnen.
Wedstrijdvoorbereiding: In week 16 ligt de focus op korte, scherpe trainingen en optimaal herstel om piekprestaties te leveren tijdens de wedstrijd.
Met dit schema is de renner optimaal voorbereid om tijdens de voorjaarsklassiekers te pieken. Veel succes! 🚴♂️
